Полезные привычки для здорового сердца

❤️Полезные привычки для здорового сердца

????❤️Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми.

✅Замените «вредные» жиры «полезными».

✅ Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.

✅Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.

✅Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).

✅Помните о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).

✅Поддерживайте вес в норме. В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

✅Будьте активны. Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.

✅Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.

✅Откажитесь от курения и употребления алкоголя.