Питание в осенний период

Питание в осенний период?☕

⁉Почему одни люди практически не болеют в холодное время, а другие не успевают вылечиться, как заболевают вновь?

❗Все дело в иммунитете, стоящем на страже нашего здоровья.

☝Иммунная защита организма во многом зависит от характера питания.

Рацион в холодное время года должен содержать достаточное количество веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.

Осень и следующая за ней зима — непростой период для нашего организма:

?низкая температура на улице,

?сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления,

?дефицит солнечного света вследствие короткого светового дня,

?недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.

?Все это приводит к увеличению энергозатрат организма. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию. К таким источникам быстрой энергии относятся жиры и «быстрые» углеводы.

«Правильные» источники пищевых веществ, необходимых для нормального существования в условиях низких температур за окном и тепла в помещении:

?рыба,

?растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),

?злаки (предпочтительно в виде цельнозерновых продуктов или проростков),

?капуста (свежая или квашеная), морковь, лук, чеснок, свежая зелень, гранаты, цитрусовые,

?орехи.

Принципы осенне-зимнего питания:

?Не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий.

?Не голодайте, сохраняйте режим питания.

?Не забывайте о витаминах.

?Следите за количеством белка в рационе.

✅Помните о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы или гвоздики. В холодное время года отдавайте предпочтение имбирному чаю с мятой, лимоном.