Пульсовые зоны: бережем сердце

15 октября 2025 г.

Любая тренировка должна быть максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить обороты?

Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Для этого используем: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190

Теперь можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого пульс надо измерять во время упражнений при помощи электронного пульсометра, и при этом желательно их не прекращать.

60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба по ровной поверхности.

70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес – зону. Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.

80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.

90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде. Как говорят специалисты, в анаэробной зоне хорошо тренируется общая выносливость организма. Желающим похудеть рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы расходовать оптимальное количество калорий.

90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.