Здоровье зубов в холодное время года: почему важны витамин D и кальций?

17 марта 2026 г.

❄ Здоровье зубов в холодное время года: почему важны витамин D и кальций?

В холодное время года возрастает риск дефицита витамина D и кальция, а это напрямую влияет на состояние зубов и дёсен. Разберёмся, почему эти вещества так важны и как поддержать здоровье полости рта.

???? Почему именно они?

???? Витамин D — «проводник» кальция. Без него организм усваивает всего 10–15 % кальция (в норме — 30–40 %).

???? Кальций — основной строительный материал эмали и костной ткани челюстей.

⚠ Признаки дефицита

Со стороны зубов и дёсен:

▪ повышенная чувствительность к холодному и горячему;

▪ меловидные пятна на эмали (начальные признаки деминерализации);

▪ кровоточивость дёсен.

Общие симптомы:

▪ частые простуды;

▪ мышечная слабость, судороги;

▪ ломкость ногтей, сухость кожи.

???? Где искать полезные вещества?

Витамин D:

✔ жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — 400–1000 МЕ / 100 г;

✔ яичный желток — около 20 МЕ;

✔ печень трески — до 1500 МЕ / 100 г;

✔ обогащённые молочные продукты — ~100 МЕ на порцию.

Кальций:

✔ твёрдые сыры (пармезан, чеддер) — 700–1000 мг / 100 г; ✔ творог (5 %) — 160 мг / 100 г; ✔ брокколи — 47 мг / 100 г;

✔ кунжут — до 975 мг / 100 г.

✅ Что делать для профилактики?

1⃣ Скорректируйте рацион Сочетайте витамин D и кальций в одном приёме пищи (например, лосось с брокколи или яичница с сыром).

2⃣ Гуляйте днём 15–30 минут на солнце даже зимой способствуют синтезу витамина D.

3⃣ Используйте правильные средства гигиены

• зубную пасту с кальцием и фосфатами;

• ополаскиватель при кровоточивости дёсен;

• зубную нить или ирригатор.

4⃣ Избегайте агрессивных факторов

• не сочетайте горячее и холодное;

• ограничьте кислые продукты и напитки.

5⃣ Проконсультируйтесь с врачом

• сдайте анализ на уровень витамина D — 25(OH)D;

• обсудите приём добавок (дозировка подбирается индивидуально).

6⃣ Регулярно посещайте стоматолога

• профессиональная чистка — 2 раза в год;

• реминерализующая терапия при первых признаках деминерализации.

❗️ Важно помнить:

• самоназначение витамина D может быть опасно — избыток приводит к гиперкальциемии;

• при чувствительных зубах избегайте отбеливающих паст — они истончают эмаль.