Подготовиться к экзаменам и остаться здоровым — возможно?

22 мая 2026 г.

Впереди у наших любимых подростков экзамены. В этот период важно не только блеснуть знаниями, но и сохранить здоровье, ведь стресс (а для многих детей он неизбежен) вредит здоровью.

Экзамены могут стать источником стресса даже для отличников.

Как сдать экзамены успешно?

????сохранять спокойствие

????готовиться, но не до изнеможения

????распределять нагрузку (не оставлять все на последний момент)

????️соблюдать режим дня

????Мозг не способен находиться в учебном процессе непрерывно.

Нужны перерывы — они повышают концентрацию внимания. В противном случае наступает утомление и усвоение информации существенно снижается.

60-90 минут работы — 15 минут отдыха.

Важно использовать перерыв правильно:

✅подвигаться и проветрить комнату

✅не листать соцсети

????Питание — это топливо для работы мозга.

Главное правило: регулярность, сбалансированность, обязательный завтрак.

Полезно: рыба, мясо, творог, цельнозерновые (гречка, овсянка), овощи, фрукты, орехи и чистая вода — они дают энергию на 3–4 часа, а далее следующий полноценный прием пищи.

Не полезно: пицца, чипсы, сладости и газировка — они создают ложный прилив сил, после которого уже через час наступает сонливость, «туман» в голове и хочется спать, а не учиться.

????Сон важен всегда, а во время подготовки — это необходимость!

Зубрежка до глубокой ночи — путь к сонливости и невнимательности, а полноценный отдых помогает мозгу работать в полную силу.

????Пока мы спим, мозг «упаковывает» информацию в долговременную память

Оптимально

✅7-8 часов сна ежедневно

✅ложиться до 23:00, вставать в одно время

✅перед сном прогуляться и проветрить спальню

✅убрать гаджеты

????Движение — лучшее лекарство от усталости и невнимательности.

Только не нужно бежать марафон — достаточно прогулки, серии упражнений и обычной тренировки.

Стресс во время экзаменов практически неизбежен.

Легкий стресс не опасен, но если паника и тревожность зашкаливают, это мешает учебе и сдаче экзаменов. Стресс может «заблокировать» в памяти даже самую простую информацию.

????Главное

✅сфокусироваться на положительных моментах

✅не переживать, не бояться

☀️Чек-лист в экзаменационный день

✔️встать заранее (не впритык)

✔️умыться

✔️позавтракать (обязательно белки+углеводы)

✔️взять с собой перекус (банан, орешки) и бутылку воды

✔️поверить в свои силы

Родители, скажите ребенку, как сильно вы его любите — не за оценки, а просто так ♥️Удачи на экзаменах!