Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ.

? Проанализируйте свое питание

Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ.

⃣ Употребляйте разнообразные продукты преимущественно растительного, а не животного происхождения.

⃣ Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи.

⃣ Разнообразные овощи, фрукты и ягоды (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности, нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов).

⃣ Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) необходимы в ежедневном рационе.

⃣ Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.

⃣ Ограничьте потребление "видимого" жира.

⃣ Ограничьте потребление сахара.

⃣ Ограничьте потребление соли до одной чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.

⃣ Поддерживайте идеальную массу тела и умеренный уровень физической активности. (Индекс массы тела в пределах 20-25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=M(кг):H2(м), где М - масса, Н - рост.) .

⃣⃣ Не следует потреблять более двух порций алкоголя в день (каждая порция содержит 10 г).

⃣⃣ Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания.

⃣⃣ Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет.

✅ Результаты:

Если вы соблюдаете 11−12 пунктов, то можно назвать ваше питание здоровым.

8−10 пунктов говорят о том, что, возможно, вы наносите ущерб своему здоровью.

5−8 – велик риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, связанных с пищеварительными органами.

Менее 5 – вам нужно коренным образом пересмотреть свою систему питания. Иначе ущерб, наносимый здоровью, может привести к сокращению продолжительности вашей жизни.