Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Зимой, когда на улице холодно и темнеет рано, безусловно, хочется подольше побыть дома, в тепле. А еще желательно весь день провести лежа и есть вкусную и не всегда полезную еду?

Но, несмотря на то, что хочется остаться дома и уйти в режим пониженной активности, и зимой, и летом нужно двигаться, питаться правильно во благо своего здоровья.

Здоровый образ жизни актуален круглый год в любую погоду!

Мы собрали рекомендации, которые помогут не только сохранить, но и укрепить здоровье

?Защититесь от инфекций

✔сделайте нужные прививки: грипп, COVID-19, пневмококковая инфекция (уточняйте у врача, какие прививки вам необходимы)

?эти заболевания распространены в холодное время года и часто протекают довольно тяжело

?Придерживайтесь принципов здорового питания

✔питайтесь разнообразно: фрукты, овощи, белковые продукты, цельнозерновые

✔ешьте регулярно: завтрак, обед, ужин и перекусы

✔даже в праздники наполняйте тарелку здоровой едой: меньше соусов, жареного, больше овощей и фруктов, а сладкого — без избытка

✔выпивайте достаточно воды

?‍♀ Будьте активными

?150 минут физической активности в неделю ??

?благодаря этому организм становится более сильным, появляется энергия и хорошее настроение

?движение — профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов

❄Одевайтесь по погоде и гуляйте на свежем воздухе

✔прогулки поддерживают физическую активность и обеспечивают прилив энергии

✔торговые центры, кинотеатры — по минимуму (риск инфицирования), а парк, лес и просто улицы— приветствуется.

?Уделяйте внимание сну

✔засыпайте и просыпайтесь в одно время (и в праздники тоже!)

✔примерно 7-8 часов на сон

✔недостаток сна — раздражительность, утомляемость, апатия,

✔перебор со сном — снижение работоспособности, концентрации, сонливость и головная боль

✔любые нарушения сна — фактор риска хронических заболеваний

?Берегите здоровье

Зима — сезон подъема заболеваемости ОРВИ. Вы можете снизить риск заболеть или передать инфекцию другим:

✔мойте руки с мылом

✔оставайтесь дома, если заболели, лечитесь

✔не контактируйте с заболевшими

✔соблюдайте респираторный этикет

✔обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, гаджеты)

✔проходите профилактические осмотры и, если что-то беспокоит, не затягивайте с визитом к врачу

??Все вредные привычки бросайте!

?вот увидите, станет легче дышать и жить

?еще и бюджет сэкономите

?Будьте спокойны

✔минимизировать стресс помогут прогулки в компании, общение, любая совместная деятельность, а также чтение и любимое хобби

?Создайте комфортные условия дома

?Скорее всего зимой вы будете бывать дома чаще

✔проветривайте регулярно

✔проводите влажную уборку, убирайте пыль

✔поставьте увлажнитель, отрегулируете батареи, чтобы не было жарко

?Помните о безопасности, когда используете электрические обогреватели, камины.

Оценил 1 человек

Показать список поделившихся